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30岁以后怎么锻炼身体最好-

时间:2020-09-24 00:44:16 /人气:826 ℃
30岁以后怎么锻炼身体最好? 来自包梦雪的回答: 30岁以后身体机能慢慢开始下滑,要慢慢开始养生了。锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动,什么类型并不重要。尤其是男性,身体退化较慢。只要不停的运动,就不容易退化。如果过去没有锻炼的习惯,不适合突然开始大强度的练。可以从每天快步走开始,慢慢的过度到慢跑,这是最健康有效的运动。每周至少3次,每次至少30分钟。可以保证你的体力充沛。其他的运动,例如器械健美,只是增加肌肉的强度和美感,对身体本身的机能没有直接的好处。所以,选择什么运动其实不是最重要,最重要的是,必须是能锻炼心肺功能的有氧运动。另外,锻炼不适合弄得精疲力竭,而是应该锻炼后感觉到精神饱满。如果是女性,推荐看网上的瑜伽,跟着做。这对保持身体的柔韧性和协调内分泌十分有效。总而言之,运动需要的是坚持。一旦停下来,就得从头开始。这些可以自己通过锻炼慢慢的体会。

参考资料:至少也看了十几本关于健康养生的书了。另外加上自己的锻炼经验。

来自宝宝2099的回答: 爬楼梯、多走路、少饮酒、别抽烟,一周至少进行一次有氧运动 来自啦哈啦呵的回答: 每天吃晚饭 别坐着 要站的半个小时 看电视时 没事 多推推肚子 有助于减小嘟囔如果有经济条件的话 就去练练瑜伽


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